Le affermazioni positive possono davvero impattare sulla nostra vita? Sì, a patto che… Se ti stai chiedendo che potere possa avere ripetere delle frasi, sappi che anche la scienza in merito ha detto la sua, confermando il reale beneficio che questa pratica può avere nella nostra quotidianità. Se sei curioso di sapere come funziona, ecco tutto quello che devi conoscere sulle affermazioni positive e alcuni esempi che potresti aggiungere alla tua lavagna degli obiettivi.

I benefici delle affermazioni positive

Affermazioni positive definizione

Cosa sono le affermazioni positive? La definizione è tanto semplice quanto la pratica: sono parole o frasi o dichiarazioni che ripetiamo per allontanare pensieri negativi o inutili.

La pratica delle affermazioni positive è altrettanto semplice: scegli delle frasi, delle dichiarazioni, delle citazioni che senti avere effetti positivi su di te perché ti caricano, ti rendono più sicuro, ti sollevano il morale… e ripetile mentalmente o a voce alta. Questa pratica è utilissima se vuoi rompere gli schemi dei discorsi negativi in cui molto spesso rimani coinvolto. Le affermazioni positive richiedono una pratica costante se si vuole ottenere modifiche e miglioramenti duraturi nel modo in cui si pensa.

Cosa dice la psicologia

Le affermazioni positive si basano su una teoria psicologica accettata e consolidata. In particolare secondo la teoria dell’autoaffermazione di Steele (1988), si è verificato attraverso studi empirici che possiamo mantenere il nostro senso di integrità affermando frasi positive.

Lo sviluppo della teoria dell’autoaffermazione ha portato le neuroscienze ad indagare se ci fossero effettivi cambiamenti nel cervello quando diciamo affermazioni positive. Alcune risonanze magnetiche hanno suggerito che determinati percorsi neurali aumentano quando le persone ripetono frasi di autoaffermazoni (Cascio et al., 2016).

Ecco quindi sei esempi di studi empirici che suggeriscono che le affermazioni positive possono essere utili per:

  • ridurre lo stress (Sherman et al., 2009; Critcher & Dunning, 2015);
  • migliorare la volontà per fare attività fisica(Cooke et al., 2014);
  • percepire messaggi “minacciosi” con meno resistenza (Logel & Cohen, 2012);
  • migliorare le nostre abitudini a favore di pratiche più sane (Harris et al., 2007);
  • ridurre l’effetto della ruminazione mentale, ovvero cicli di pensiero negativi su noi stessi ed episodi del passato, che risultano difficili da interrompere. (Koole et al., 1999; Weisenfeld et al., 2001).

Come si intuisce dall’elenco sopra, le affermazioni positive aiutano ad essere più ottimisti, migliorare la propria autostima, diminuire l’effetto negativo che eventi esterni hanno su di noi, diminuire i livelli di ansia.

Affinché si possano avere questi benefici, le affermazioni devono essere ripetute fino a 3 – 5 volte al giorno per almeno 3 – 5 minuti, con lo scopo di rafforzare il nostro sistema di credenze positive. Per renderle più potenti ed efficaci, ti suggeriamo di scrivere così che potrai leggerle ogni volta che vorrai o ancora meglio, stamparle e metterle sulla tua lavagna degli obiettivi, così che ti motiveranno ancora di più a raggiungere i tuoi risultati.

Alcune affermazioni positive che ti potrebbero essere utili

Abbiamo selezionato alcune frasi, dichiarazioni e citazioni che potrebbero far parte delle tue affermazioni positive. Non limitarti a queste, ma crea le tue in base ai tuoi valori e ai tuoi obiettivi personali e professionali.

  • Sono connesso all’abbondanza infinita dell’universo
  • Tutto ciò che sta accadendo, sta accadendo per me
  • Quello che immagini, crei – Buddha
  • Per portare qualsiasi cosa nella tua vita, immagina che sia già lì —Richard Bach
  • Sono grato per quello che ho, sono grato per quello che faccio e attraggo opportunità anche più grandi
  • Chiedi quello che vuoi e sii pronto per ottenerlo – Maya Angelou
  • Sono una persona di successo
  • Sono fiducioso e capace di raggiungere gli obiettivi che mi prefiggo
  • Nessuno tranne me decide come mi sento
  • Accetto e amo me stesso totalmente
  • Ho il potere di controllare il mio peso attraverso un’alimentazione sana e l’esercizio fisico
  • Posso fare tutto quello che voglio
  • Conosco il mio valore
  • La felicità è ciò che mi merito ed è alla mia portata
  • Sono importante.

Hai delle frasi positive che ti ripeti spesso? Condividile con gli altri.

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *